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如何保护好自己的关节,应注意什么?
发布日期:2018-10-14 14:30:32
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  “汽车族”、“电脑族”、“久坐族”、“高跟鞋族”、“运动发烧友”,看起来风牛马不相及吧。可说起稍微一活动就膝盖疼,一定都拉上关系了。如何保护好自己的关节,应注意什么?
  如何保护好自己的关节,应注意什么?
  注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。在天气转凉的时候,及时根据天气情况增减衣物,早晚较凉时可以穿一件长衣或者长裤,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等等。做家务时,尽量使用温水,避免直接接触冷水、冷藏品或冰柜等。注意保暖,就避免了关节病的发病诱因,减少了发病的次数。
  女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
  避免膝关节过度活动及劳损:特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合,防止因过度用力造成组织损伤,否则,随着年龄的增长,很容易出现骨质增生现象。
  减轻负重:老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,少爬楼梯少爬山,多平地走,骑自行车,游泳。尤其是游泳,在所有膝关节运动中是最有利的。
  减轻体重:肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。
  注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
  适当补钙:老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物,同时从事适度的体育锻炼,以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

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  南通市第六人民医院关节外科领衔专家朱裕昌教授:
  重视自查,早期诊治
  当出现反复膝盖疼痛、酸胀
  上下楼梯费劲、疼痛
  蹲下来后需要手上扶一样物体或者需要搭把手
  走路时间长了酸痛
  或天气变化时关节不舒服等症状时
  应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号
  当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时,应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

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