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睡前饮酒助眠?睡不着闭眼躺床上?这些睡眠误区,你中招没?
发布日期:2020-11-17 08:29:24

  

 

  人一生将近1/3时间处于睡眠状态,据《2018中国睡眠指数》报告显示:成年人失眠发生率高达38.2%,也就是10个人中3-4人有睡眠障碍。

  睡眠不好,身体机能就会发生紊乱。

  时间长了累积的“垃圾”多了,

  就会对大脑带来不利的影响。

  睡眠常见六大误区,你中招没?

  这是睡眠误区中重要的一项,成年人每晚应睡7-10小时。

  (熬最晚的夜 敷最贵的眼霜)

  (醒来我们都是丁工人)

  大量证据表明,每晚睡眠时间少于5小时,会带来不利于健康的后果,包括心血管疾病和过早死亡。

  在2007年发表的10308名英国公务员的队列研究中,那些每晚睡眠时间从7h减少至5h或更少的人死亡风险较高,特别是死于心血管疾病的风险增加两倍。

  科学证据表明睡眠不足与以下众多疾病联系密切:

  √高血压病 √免疫系统损害 √体重增加√性欲减退 √情绪波动 √偏执 √抑郁√糖尿病 √中风 √痴呆和某些癌症。

  必须承认,这是有一定道理的,

  如果不在床上试试,怎么能入睡?

  不少人会尝试数绵羊助眠,

  但睡眠专家表示,持续数绵羊超过15分钟并不是明智之举。

  如果待在床上,就会开始将床与失眠联系起来,如同去健身房,站在跑步机上而不做任何事情。

  正常睡眠潜伏期大约15分钟,入睡困难应该起床,改变环境,随手做一些小事情。闭着眼睛躺在床上不等于睡眠。

  随时随地入睡并不代表这种睡眠是健康的,事实上,恰恰相反!

  随时随地都能入睡,可能仅是小睡或片段化睡眠,这表明没有得到足够的睡眠,意味着身体已经筋疲力尽。

  感到困倦,是因为大脑中会产生一种叫做腺苷的化学物质,睡眠可以减少这种化学物质释放,

  保持清醒的时间越长,得到的睡眠越少,腺苷水平上升越多,产生的睡眠负荷或睡眠负担越多。

  众多研究发现,无论饮酒多少量,总体而言对睡眠有害无益,因此这也是一个常见的睡眠误区。

  酒精可能会帮助入睡,但仅此而已,酒精让人处于较浅的睡眠期,减少深睡期睡眠,延迟进入REM期睡眠(REM期是身体和大脑忙于记忆、调节情绪和学习的时候,也是人做梦的时候),从而大幅降低睡眠质量。

  因此,睡前饮酒,包括大家热衷的睡前饮用少量红酒改善睡眠,都是不被推荐的。

  早上起不来,定n个闹钟,到点还是爬不起来,继续小睡而非立即起床。

  接近睡眠结束时,身体可能接近其最后一次REM周期的结束。

  点击那个贪睡按钮,大脑就会重新进入新的REM周期。身体将会重新入睡,这是一种非常浅和低质量的睡眠。

  当几分钟后闹铃再次响起时,处于新睡眠周期的中间,而不是结束,此时觉醒令人不适。

  可以尝试把闹钟放在离床较远处,必须起床才能把它关掉。

  对于梦境一项研究表明,经常记住自己梦境的人在大脑的信息处理中心有更多的神经元活动,夜间易觉醒,醒睡期对声音更敏感。

  因此梦境的可回忆并不意味睡眠好。

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