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(江海晚报:董福轮教授谈养2)秋季养生知识
发布日期:2020-09-29 17:06:10

  新闻链接:http://www.zgnt.net/jhwbszb/pc/c/202009/28/content_36291.html
 

  董福轮

  主任医师/教授/博士生导师

  同济大学附属第十人民医院老年科主任、全科医师教研室主任,南通市第六人民医院老年病联合门诊领衔专家(隔周六定期坐诊)。师从我国第一代国医大师颜德馨教授,擅长中医科学养生调理以及各种恶性肿瘤、肠炎、慢性胃炎、脂肪肝、心脑血管疾病、脾胃系统疾病及多种肿瘤性尿路感染、继发性肾脏病、心力衰竭、收缩性高血压、心律失常、骨质疏松症、痴呆、高血压、糖尿病、胆结石的中西医结合治疗。

  
       秋季是收获的季节,也是重要的养生季节。秋季天气特点是多风少雨、气候干燥。中医认为是由热转寒,阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。秋分过后,天气干燥,昼热夜凉,寒热多变,温差较大,易伤风感冒,旧病也易复发,为肺系疾病多见之季,所以也有“多事之秋”的说法。在这个季节里养阴是养生的重要原则,而养阴的重点就是养肺阴、要防燥润肺。以下为您介绍秋季养生的几方面注意事项:

  一、衣

  秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。这样,避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,应根据天气变化及时加减衣服,以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大,衣服的增减要及时、适时。

  二、食

  民以食为天,脾胃为人体后天之本,所以食疗是养生非常重要的一方面。下面根据秋天养生特点推荐几种食品。

  百合:百合味道甘美,是餐桌上的一道美味菜肴,同时也是常用中药之一,具有润肺止咳、清心安神的作用。常用于咳嗽,特别是对于肺阴虚的咽干口干、干咳少痰或无痰者有效,对失眠多梦的人也可以用百合来调养。患有慢性肺病、慢性咽炎、心烦失眠的人,百合是一种食疗的佳品。

  梨:梨有清热、润肺止咳的作用,是肺热咳嗽病人最宜食用的水果,可以增强止咳润肺的作用,但糖尿病患者慎用。

  饴糖:饴糖具有润肺止咳的作用,对于肺虚反复干咳无痰的人,可以用饴糖,配合杏仁、百部、百合等服用,可润肺止咳。同样,糖尿病患者慎用。

  萝卜:萝卜有化痰清热的作用,咳嗽痰多的,吃萝卜有辅助化痰的作用。

  三、住

  秋天的气候变化较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主,所以人们在起居上应提高警惕,注意养生,可在入睡前穿上宽松棉袜,以免着凉,常搓双手防止感冒。睡眠应做到“早睡早起”,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。

  四、锻炼

  金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。早晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动,锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

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