广场舞作为中老年人最喜闻乐见的健身、娱乐方式，不少资深爱好者天天打卡，前一段时间受疫情影响，大家不能聚集，只能宅家蹦跶。但随着大部分地区疫情形势的持续向好，不少喜爱跳广场舞的市民纷纷“重出江湖”。

　　夜幕降临下，那熟悉又带感的BGM一出，让人忍不住跟着节奏晃动起来~“来，全场动作必须跟着我整齐划一”广场舞对于中老年人强身健体确实有很多益处，健身：增强体力，提高身体素质;健美：适当运动，利于体形塑造;健心：消除疲劳、缓解压力，增进交往、调节心情。但任何一项运动都要讲究方式方法，否则健身不成反伤身，那跳广场舞有什么要注意的呢哪些人不适合跳呢?今天小编邀请了老年科的吴桂华主任来给大家说道说道~

　　南通六院老年病科主任

　　吴桂华 医学硕士

　　擅长老年糖尿病、高血压病、冠心病、呼吸系统疾病、神经系统疾病等，尤其对老年痴呆症、老年骨质疏松症等多病共存的综合诊治。
 

　　一、晚饭后不可立即跳舞

　　不少大爷大妈习惯一吃完晚饭，就直接出门跳舞去了，这样做是不对的，晚饭后不可立即运动，长此以往会加重胃的负担，造成胃病;也有的匆匆忙忙赶着点儿，不吃晚饭或吃饭过快的，

　　“老姐妹们都齐了，就差我了，晚饭不吃了不吃了”“快到集合时间了，来不及啦”，快速扒拉几口就去跳了，

　　这样做也是不对的，中老年人吃饭一定要细嚼慢咽，不宜过快。跳舞前半小时不宜吃大量食物，不过也不能空腹。

　　二、跳舞前先热身

　　跳舞前要做好热身工作，尤其是对于上了年纪的人群，在没有做热身和伸展的情况下，就开始大幅度的舞蹈动作，很可能就会导致肌肉拉伤和膝关节不适。可以试试压腿、压跟键、压肩膀等方法来进行热身，坚持十分钟，等到身体微微出汗的时候再跳广场舞比较好。

　　三、不穿紧身衣裤与硬底鞋、拖鞋

　　跳广场舞也要注意衣着的舒适，跳舞时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通;柔软合脚的运动鞋或专业的舞蹈鞋为佳。

　　四、动作幅度不宜过大

　　跳广场舞要量力而行，动作轻柔，避免突然大幅度转脖、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应暂停休息后再决定是否继续。一旦出现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状，应立即停止活动。

　　五、跳舞时间不宜太久

　　一般跳广场舞以1小时为限。中老年人体力有限，跳广场舞的时间不宜过久，否则容易出现疲惫、腰酸背痛等各种身体不适。

　　哪些人不适合跳呢?

　　1、糖尿病患者不推荐跳广场舞，因为噪音环境下，血液处于兴奋状态，血糖血脂略有升高。可以选择散步、太极拳等运动。

　　2、骨性关节炎的患者不适合广场舞。长运动量大的话，很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激从而出现渗出，出现膝关节骨质增生，劳损过度引发关节疾病。久站易形成静脉曲张。

　　3、高血压病收缩压>160mmhg，冠心病、心绞痛、心衰、肺部疾病的患者也不适宜去跳广场舞。

　　最后小编想提醒大家，

　　适度运动有益于身心，

　　但一些误区和禁区也要重视，

　　才能真正做到科学运动和锻炼。

　　家里有热衷跳广场舞的，一定要提醒她哦~

　　南通市第六人民医院老年病科·老年病联合门诊南通市第六人民医院老年病科为科教研一体的，针对衰弱、共病、功能下降的老年人慢性健康问题(包括慢病和老年综合征)的专科。结合老年人多病共存、多重用药的特点，对老年人心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统系统疾病的常见病及疑难病制定系统化、个性化的治疗方案。对高龄老人晚期疾病的姑息治疗和临终关怀等方面积累了丰富经验。研究老年骨质疏松，老年痴呆的诊治。科室全体医护人员秉持“爱心，孝心，责任心”的原则，让老年患者能得到及时全面的预防保健、综合治疗和优质的护理服务，提高自理能力和生活质量，享受健康快乐幸福的晚年生活。

　　老年复杂性疾病多学科联合门诊针对老年人一体多病、多药共用等特点，特聘专家上海市第十人民医院老年科及全科医师教研室主任董福轮教授领衔，集合呼吸内科、心血管内科、神经内科等多学科专家团队，对老年常见慢性病(高血压、冠心病、脑梗死后遗症、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、代谢综合症、老年痴呆、慢性胃炎等)，联合对疾病做出全面的综合评估，从而提供最精准、最经济和最切合患者实际的综合治疗方案，让患者体验“一站式”诊疗服务。