（江海晚报）进入小暑节气应该如何养生？中医专家教你科学饮食作息

发布日期：2020-07-07 20:32:52

7月6日，通城进入小暑节气。市六院中医科主任花佳佳提醒：这一时期，天气炎热，降雨增多，湿、热并重，人体大量排汗，导致体内营养物质过度消耗，人体抵抗力难免会下降。因此，小暑时节，要格外注意养生保健。

食：不宜过饱，多食清淡、利湿热的食物
　　花佳佳表示，首先市民朋友在饮食方面，不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以。营养一定要全面均衡，不能够挑食、偏食。有些人可能在暑天的时候容易食欲不振，这个时候应该多食用一些稍微清淡的食物，比如赤小豆、扁豆、薏米、绿豆、豆腐、芦笋、苦瓜、西瓜、莲子等清热解暑的，冬瓜、萝卜等润肺去湿通淤、有助于改善胃肠道功能的。还可以饮用菊花茶、绿豆汤，以清暑湿。同时，在小暑季节应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白以及便于消化、利湿热的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

养：颐养阳气，趁热打“贴”巧治冬病
　　在小暑季节还要注意养阳气。花佳佳指出，暑天炎热，容易损伤阳气，导致人的机体机能下降，在这个时候一定要及时补充水分，提高免疫力，预防心脑血管疾病，防止暑湿、湿热之邪侵袭机体。此外，暑天炎热多湿，还容易引起倦怠、胸闷、胃口不好，如果既往有呼吸系统疾病的，要注意多保养，防止咳嗽、气管疾病的反复发作。“我们中医上常说的冬病夏治，就是在阳气最旺的时候，利用三伏贴、针刺、艾灸、推拿、拔罐等，以及内服温养阳气的中药和食物等，来治疗关节炎、哮喘、咳嗽、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、鼻炎以及畏寒、宫寒、痛经等寒冷寒湿、在冬天易于高发或加重的疾病。”花佳佳提醒，在暑天一定要调节好体温与室温之间的差别，房间内的温度不宜太低，出汗后也不能大量吹风，切忌因贪凉引发面瘫、头痛、感冒、关节酸痛、腹痛腹泻等各种疾病。

情：调节情绪，保持内心宁静、心情舒畅
　　在小暑季节，人易感心烦不安，疲倦乏力，市民朋友要有意识地去调节情绪。花佳佳特别提醒：患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者，一定要去控制情绪，保持内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，这样有利于降低疾病发作的风险。可以平心静气地散步10~20分钟，这样不仅能提高心肺功能，还能令血液循环到体表，使入睡后皮肤得到“活生生”的保养。在躺下后也不要再看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

休：迟睡早起，最好每天保持午睡半小时
　　夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。花佳佳提醒，这个时候起居和作息时间都应随之做些调整。建议晚上10点~11点就寝，早上6点~6时半起床。同时，建议午饭后小睡半小时。花佳佳强调，“别小看这半小时，它可以很好地改善我们脑部血供系统的功能，增强体力、消除疲劳，提高午后的工作效率，同时还能增强机体防疫功能。”

行：适宜运动，配合梳头等调节身体功能
　　花佳佳还提醒爱好健身的市民朋友，在夏天切忌快速、超负荷运动，易发生昏倒等事故，可以做一些小强度、低强度的有氧运动，比如游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，能够很好地起到调节人体机能状态的作用。“但不能在阳光下进行运动，以防体液丢失过多，阳气耗损，并注意及时补充水分、钠等矿物质，缓解电解质的流失。”此外，梳头、擦面、叩齿、舔腭、咽唾液、提肛等运动，也是促进养生、健康长寿的方法，还可以配合艾灸、火罐、刮痧、足浴这些适宜的中医药技术，能够有效地调节人们的身体功能，这些都是很好的夏季养生方式。

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