2021.8.10南通发布

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　　“向风凉稍动，近日暑犹残”，生动形象地描绘了近期的天气状况。“秋老虎”一词相信大家都不陌生，立秋后的一段时间内，虽然白天热浪袭人，但早晚较凉，常常会出现口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状。10日，南通六院(上海大学附属南通医院)中医科主任花佳佳提醒市民：立秋过后还需谨防“秋老虎”，在日常生活中一方面要注意防暑降温，但同时也切莫贪凉，少食辛辣防燥润肺，多补充水分。

　　防暑降温必不可少，切莫贪凉

　　立秋过后天气仍旧闷热，需注意防暑降温，以防高温中暑。由于天气炎热，很多人会像夏季一样，打开空调来降温。对此，花佳佳表示，当前暑热还未完全褪去，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留，外出时要注意做好防护措施。此外，降温时注意切莫贪凉，避免过度使用空调，出现关节酸痛、腹痛腹泻、身热头痛等现象。早晚温差较大，也需注意防寒保暖，及时根据气温变化增添衣物。

　　适量运动规律作息，调整睡眠

　　立秋后，天气逐渐凉爽，是运动的好季节，利用跑步、散步、太极拳、五禽戏等方式，坚持运动适量原则，达到一种微出汗的状态即可，切忌大汗淋漓。花佳佳建议 ，运动需在早晚凉爽时进行，做一些适量的运动，能够促进人体的新陈代谢，增强身体的免疫力。此外，依据年龄不同，睡眠时间应予以调整。对成年人来说，7-8小时的睡眠时间最为合适，老年人可能要减少1-2个小时，青少年则视情况可以增加1小时，至于婴幼儿睡眠时间可能会更长，每天会睡13-14小时。

　　少食辛辣防燥润肺，及时补水

　　立秋之后，也极易出现脾虚乏力症状，不宜大补。如果经常大鱼大肉的，不仅容易上火，而且极易引起消化不良。“秋季人们常常会出现口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状，饮食要以清淡为主，多食健脾食物，比如薏苡仁、小米等。”花佳佳提醒，市民应少食辛辣，多吃蔬菜和水果，防燥润肺，及时补充人体所需要的各种矿物质和维生素，例如：秋梨、百合、葡萄、苦瓜、丝瓜等。与此同时，补水同样很重要。不是非等口渴时才去喝水，这是一种习惯，每天要喝够6~8杯水，促进人体新陈代谢。

　　2021.8.11 江海晚报A7

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