炎炎夏日，跑步健身，“暴汗”一场，别有一番畅快淋漓的感觉。

        然而在跑步时，肌腱、韧带、关节和骨骼都会承受很大的压力，如果没有进行充分的准备，那么跑步时也会有受伤的风险。

       
警惕“跑步膝”，大基数减肥慎选跑步

        “很多人都听过‘跑步膝’，就是不当的跑步方式造成的膝盖伤，通常表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限。膝关节是我们行走过程中的纽带，在运动时通过吸收震动、减缓冲击和分散压力来保护人体器官。”南通六院足踝专病门诊韩星明主治医师介绍。

 

   除了跑前热身、跑后拉伸，使用正确的跑姿在平坦的地面跑步等因素外，体重基数也会影响到膝关节。

        有很多人想要通过跑步减重，但是如果体重基数大、或是过度运动，膝关节的负担将会非常大，严重的甚至会导致骨髓水肿、半月板损伤。对于体重超重的人，建议还是选择游泳、骑车等对膝关节损耗较小的运动方式。

 

        “通过逐步训练可以加强腿部的肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌，这些肌群可增加膝关节的稳定性，保护膝关节，减缓关节的磨损。”韩星明医生说。直腿抬高、靠墙静蹲、蹲起练习、弓箭步练习等方式都能很好锻炼到腿部肌肉。

 

 

踝关节扭伤？小心发展成习惯性崴脚

        崴脚也是跑步时常见的问题，也就是踝关节扭伤，急性的踝关节扭伤，会造成疼痛和肿胀，这对热爱跑步的人来说，几乎是“致命问题”，为什么踝关节比较容易扭伤呢。

 

        由于踝关节特有的结构，运动时常常处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。所以在下楼梯、起跳后落地时，如果失去平衡，就容易引起踝关节扭伤。

        韩星明医生介绍：“踝关节扭伤实际上很常见，占所有运动创伤的20%～40%。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此踝关节的好坏直接决定生活和运动质量。如果扭伤后不做治疗处理，约有70%的急性踝关节扭伤可能会发展成慢性踝关节不稳，也就是常说的习惯性崴脚。”

 

  适度运动、运动前做好充分的热身准备、运动时选择鞋底柔软的高帮鞋，使用弹力绷带或半硬的支具都可以有效预防踝关节扭伤。此外，还可以加强踝关节周围的肌肉训练来支撑关节，让它始终在正确的位置上进行运动。

 

        “冬练三九，夏练三伏”，夏季高温，人体新陈代谢显著加快，身体负荷加重，运动时一定要谨慎。不论是晨跑还是夜跑，大家在夏季跑步时更要量力而行，时刻关注身体的细微变化，安全锻炼，跑出健康！

 

足踝专病门诊

        为更好地服务通城百姓，提供更精准、方便的诊疗服务，南通六院依托关节外科（南通市临床重点专科）雄厚的技术实力和人才储备，每周一、五（全天）开设『足踝专病门诊』，诊断治疗足踝部各类疾病。

 

 

足踝专病门诊专家

邓建华 主任医师

市六院副院长、纪委书记、关节外科主任

擅长：四肢骨折手术治疗，髋、膝、肩关节置换，膝关节韧带损伤、半月板损伤、肩袖损伤关节镜下治疗。

 

吴俊 副主任医师/医学博士

市六院骨科副主任、关节外科副主任

擅长：从事骨创伤及关节疾病诊疗十余年，精于关节外科各类疑难复杂疾病的诊治，包括股骨头坏死，髋、膝骨关节炎，半月板、交叉韧带撕裂，关节扭伤、损伤，滑膜炎，类风湿关节炎，髋关节发育不良等疾病的诊断与外科治疗。

 

韩星明 主治医师

从事骨创伤及关节疾病诊疗近十年，曾于西安红会医院足踝外科诊疗中心以及南京一院运动关节科进修学习。

擅长：足踝部骨折脱位、陈旧骨折畸形矫正、拇外翻、距骨骨软骨损伤、踝关节扭伤、高弓足、平足等疾病的诊治。

 

 

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