时至立秋

　　末伏夏尽，凉风渐至

　　但仍会闷热、燥热一段时间

　　饮食要适当调养

　　如何应季而食去秋燥?

　　听听专业营养师怎么说~

　　饮食养生四大要点

　　一要“和五味”，即食不可偏，要合理搭配饮食，全面营养，食物多样;

　　二要“有节制”，即不可过饱，也不可过饥，食量适中;

　　三要注意饮食卫生，防止病从口入;

　　四要因时因人而宜，多吃当季食材。

　　在这四大要点的基础上，秋季还要注意多饮水，可以每天早上喝点淡盐水，补充水分和电解质;晚上喝蜂蜜水，滋阴润燥。

　　此外，饮食上也应

　　避免辛辣刺激、腥膻、腥燥等食物

　　注意防燥润肺

　　推荐食材

　　莲藕

　　开胃清热、润燥止渴、清心安神。

　　杏仁

　　富含蛋白质、微量元素和维生素，能够润肺、止渴和滑肠。

　　葡萄

　　益气补血、生津止渴、健脾利尿。

　　南瓜

　　性温，水分多，具有润燥作用，可以改善秋日干燥带来的不适感。

　　豆类

　　豆类多具有健脾利湿功能，绿豆清热解暑，红小豆清热利湿，黑豆健脾补肾。

　　注意：立秋后，经历暑热的人们，身体消耗较大，特别是一些脾胃虚寒人群，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

　　推荐食谱

　　川贝冰糖炖雪梨

　　材料：雪梨、川贝、冰糖。

　　功效：润肺化痰，但糖尿病的患者应慎用。

　　百合杏仁赤豆粥

　　材料：百合、杏仁、赤豆、粳米、白糖。

　　功效：润肺、润燥、改善肺脏功能。

　　乌梅菊花茶

　　材料：菊花、乌梅、冰糖。

　　功效：生津止渴、清热润燥。

　　“秋老虎”来了，大家在饮食方面应注意慢慢过渡，保持饮食均衡，滋补要适当，以及坚持适量运动，避免肥胖。