2023年9月29日是

　　第24个世界心脏日今年的主题为“相知用心”

　　拳头大小的心脏

　　蕴含着巨大的能量

　　日夜不停、时刻跳动

　　为血液循环流动提供动力

　　这颗每天要跳动10万次的劳模

　　可千万不能让它“伤心”

　　常见的心脏病

　　比较常见的心脏病有冠心病、心律失常、心衰等，今天就来一起了解一下。

　　1冠心病

　　冠心病是指由冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起的血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或者坏死而导致的心脏病，包括一部分冠脉痉挛的患者也会出现同样问题。临床上，冠心病的典型症状是胸闷或者胸痛(心绞痛)，常出现在剧烈运动后，以及情绪激动、饱餐后等情况下，通常在休息后好转，发作时间一般为3~5分钟。

　　2心律失常

　　正常人的心率范围是60~100次/分。当心跳失去这样的规律时，就是心律失常，主要包括快速型心律失常，如窦性心律过速、房早、室早、快速房颤;以及缓慢型心律失常，如窦性心律过缓、房室传导阻滞。心律失常的症状以胸闷、心悸、心慌、心跳漏跳等为主。

　　3心衰

　　心衰是各种心血管病发展到终末阶段所导致的综合征。比如心肌梗死、心肌病没有得到有效治疗，血压、血糖没得到有效控制而导致的高血压性心脏病、糖尿病心肌病，及一些心律失常患者可能因心跳过快而导致心脏扩大，这些最终都很容易发展成心衰。心衰不仅严重影响生活质量，还会造成身体各个器官供血不足，从而导致器官损伤。

　　出现哪些信号要提高警惕

　　研究发现，90%以上的患者在心脏病发作前数周就有异常症状，出现这些症状要提高警惕：

　　胸疼 胸疼是冠心病最常见和典型的症状，患者常会感觉胸口有重物压迫感。有时疼痛还可能发生于肩部、颈部、下巴、臂膀或背部上方，易被误诊为其他疾病。

　　呼吸困难 患者会感觉呼吸困难，并表现为呼吸次数增多、呼吸动作较快、呼吸幅度增大。出现在夜间的阵发性呼吸困难需要格外注意。

　　浮肿 心脏泵血能力减弱，肾脏灌注减少，引起少尿或无尿症状，会导致身体浮肿。一般心脏引起的浮肿是从低垂部位如脚踝和腰骶部开始。

　　心跳节奏紊乱 心动过速、心悸等也是心血管疾病的一大症状。

　　嘴唇青紫 可能因为心脏问题导致血液循环不良，使得嘴唇发青发紫。

　　5个“伤心”的坏习惯

　　吸烟

　　“吸烟有害健康”是老生常谈的一句话，除了对肺不好，主动吸烟或被动吸二手烟都会引发心脏疾病。

　　吸烟为什么会影响心脏呢?主要是因为烟草燃烧会产生一氧化碳、尼古丁等物质，从而造成心肌缺氧，致使冠状动脉产生痉挛。不仅如此，吸烟还会促进胆固醇类物质沉着，增加血液黏度。另外，吸烟还会损伤内皮功能，促动胰岛素抵抗，从而加速动脉硬化，引发冠心病。所以，戒烟对身体健康是非常有必要的。

　　运动不足

　　研究证实，大多数的心血管疾病，都与身体活动或运动不足有关。规律的有氧运动可增强心肺功能，逐渐提高心血管和呼吸系统储备能力，还可帮助人体提高最大吸氧量，降低血压。

　　但如果已经患有心脏病，在运动的过程中一定要选择合适且强度不大的运动项目，也不要去过于偏僻的地方运动，避免发病后无法及时救治，必要时可在运动之前进行一下专业的心肺评估。

　　运动小建议

　　1.慢跑：要循序渐进，由慢到快，由少到多。跑步开始前，先做一些热身运动，放松一下四肢肌肉;结束前，先放慢脚步，再缓慢地停下来。2.散步：随时随地都能进行，可以根据身体情况调节步行量，确保自己没有气促、胸闷等症状即可。

　　3.太极拳：太极拳动作缓慢柔和，对于锻炼心肺、免疫、下肢肌肉力量等都有很好的帮助，非常适合中老年人。

　　饮食不合理

　　随着人们生活水平的提高，绝大部分人已经不再为吃饱而烦恼。但是，膳食结构不合理的情况仍然存在。调查资料分析发现，膳食不合理会引发心血管代谢性疾病死亡，例如高钠摄入、低水果蔬菜摄入、低水产品以及低谷物摄入等，尤其是高钠的摄入，会引发各种心脏疾病。

　　科学饮食小贴士

　　1.坚持少盐、少油、少糖、多粗粮;

　　2.推荐蒸、煮、凉拌等，尽量少用油炸、煎、爆炒等方式;

　　3.日常的膳食结构中，蔬菜水果不能少，还可以多吃一些鱼类、坚果和豆类食品。

　　体重指数过高

　　数据显示，2019年全国心血管病死亡人数中，由于高BMI(体重指数)导致的死亡人数约为54.95万，约占总人数的11.98%。相关研究发现，保持正常的体重指数一定程度上可预防冠心病、缺血性心脏病和缺血性脑卒中等疾病。

　　腰围也会反映心脏情况

　　与腰围正常者(男性< 85cm，女性<80cm)相比，腹型肥胖者(男性≥ 90cm，女性≥ 85cm)发生缺血性心脏病、急性冠心病事件的风险约增加30%。

　　心理压力过高

　　有研究发现，与没有任何抑郁症状者相比，持续抑郁症状是导致心血管病风险和死亡风险升高的显著因素。现如今，抑郁症患者人数逐渐增多，我们更要时刻关注自己的心理健康，早发现早治疗，同时要学会释放与倾诉压力。

　　减压小技巧

　　1.常去户外呼吸新鲜空气。新鲜空气、充足阳光、流水还有绿色自然环境等可促进和调节免疫功能，改善神经系统功能，降低血压，对机体产生镇静作用;

　　2.选择适合自己的解压方式，如阅读、运动、听音乐等，或者经常和家人朋友倾诉，缓解内心的压力与不安。