欧洲杯的比赛时间

　　对于中国球迷来说有点“残酷”

　　想看球，得熬夜!

　　连续熬夜看球

　　不仅会打乱“生物钟”

　　让人第二天上班打瞌睡

　　没几天身体就吃不消了

　　抵抗力还会减弱

　　一连串的问题都找上门

　　熬夜的危害：

　　充足的睡眠可谓人体第一大补。而长时间的熬夜会引起皮肤差、免疫力下降、视力下降、诱发心血管疾病、神经功能失调、诱发胃肠疾病、增加肝脏疾病风险、致癌等。

　　特殊人群需要注意：

　　1.高血压患者

　　2.心脏病患者

　　3.从事司机、高空作业、精密机床等特殊职业的人

　　在畅享足球盛宴的同时，如何既享受欧洲杯带来的快乐，又把熬夜看球的伤害降到最低，我们给大家整理了一份熬夜功略，希望能有帮助。

　　01保证睡眠

　　可以在熬夜前先睡1~2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。不过，虽然午休可调整身体状态，但频繁熬夜，身体肯定吃不消，因此，有些比赛要适当放弃。

　　02合理饮食

　　熬夜时，胃肠道休息的效果会大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会出现。

　　在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，因此如果要进食，水果、蔬菜是更优的选择。

　　此外，熬夜会带走人体大量水分，出现维生素B的缺乏，从而容易情绪紧张、烦躁激动，更容易疲劳。所以，要注意随时补充水分并且多摄入富含维生素B的食物，如深绿色叶子菜类、豆类、鱼类、蛋类、动物肝脏等。红肉、牛奶、乳酪都富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。

　　03避免久坐

　　长时间处在一个姿势，容易引起脊椎病、软组织损伤等问题。无论赛事多精彩，建议每半小时要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可再进行剧烈运动，尤其是对于看完球赛准备睡觉的球迷来说，过度运动或是情绪激动都会不利于入睡。如果比赛结束后兴奋失眠，可用洗热水澡、听轻音乐等方式帮助入眠。

　　04保护眼睛

　　看球时眼睛盯着电视屏幕长时间不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。适当补充维生素A及维生素B族对预防视力减弱有一定效果。此外，看球时应坐在离电视屏幕远一点的位置，在中场休息时望望远方或转转眼球。

　　05控制情绪

　　看球时过度兴奋、紧张或激动，都可能引起血压升高，导致突发各种疾病。因此，看球时要提醒自己保持情绪平稳、心态平和，切勿大喜大悲。

　　总之，球赛虽然精彩，但熬夜一定要适可而止，如果身体出现比较明显的不适症状，正常工作受到影响，必须停止熬夜，及时上医院就诊。

（通讯员： 药剂科 顾佳萍）