“压力山大”“烦死了”“真没意思”

　　“我裂开了”“真的是要疯了”

　　······

　　这些口头禅像野草一样长进我们生活

　　每天不吼两嗓子总觉得缺点啥?

　　但你知道吗，此刻，心里可能真的在悄悄下雨呢🌧️

　　但不管多忙

　　也别忘了守护心灵健康

　　2025年4月25日至5月1日

　　是第23个全国《职业病防治法》宣传周

　　主题是“关爱劳动者心理健康”

　　针对社会对心理健康的关切

　　国家卫健委编制有

　　《心理健康素养十条》

　　一起来学习吧

　　▼▼▼

　　1、心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响

　　一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。

　　2、适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁

　　坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。

　　3、出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现

　　出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。

　　不愿求助的原因包括：

　　►认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病;

　　►认为病情严重才有必要就诊;

　　►认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题;

　　►担心周围的人对自己的看法等。

　　其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。

　　求助的内容包括：

　　►寻求专业评估和诊断;

　　►获得心理健康知识教育;

　　►接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

　　4、睡不好，别忽视，可能是心身健康问题

　　睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。

　　5、抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗

　　抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。

　　焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。

　　6、服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停

　　药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。药物具有一定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

　　7、儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导

　　儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，各有其内在发展规律。在存在普遍规律的同时，不同的儿童在发展的速度、水平、优势领域等方面存在差异。养育者需了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。越是早期的发展阶段，对一生心理特征的影响就越大。如果儿童的压力过大、缺乏运动、缺乏社交，将不利于大脑发育，阻碍心理成长。

　　家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。惩罚是短期有效但长远有害的管教方式。比奖惩更有效的，是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。

　　8、预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会

　　老年痴呆主要症状包括：记忆退化乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等。

　　老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。

　　9、要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥

　　人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。

　　因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。

　　10、用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极

　　面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。

　　需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。

　　通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。

　　第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。

　　第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

　　第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。

　　做自己的光

　　让我们做自己心理健康的第一责任人!