母体的健康直接关系胎儿的健康，今天，跟大家聊一聊妊娠期间应如何健康饮食?

　　1. 妊娠前不宜“过度减肥”和“过肥”

　　年轻女性如果过度减肥，会引起卵巢功能不全，对于受孕是不利的。

　　“肥胖”(WHO认证BMI25.0以上，中国认证23.9以上为超重)的女性怀孕时，不仅妊娠糖尿病、妊娠高血压的发病率会增高，生产时难产等情况也会增多。

　　所以妊娠前，要尽量将身体调理成健康的状态。

　　2. 妊娠期适量增加体重

　　妊娠前的体格不同，推荐体重增加量也不同，尽量别超以下指导范围~

　　BMI计算公式=体重(kg)÷身高²(m)

　　研究表明，妊娠前“偏瘦”、“体重正常”的女性，怀孕时增加体重不满7kg的情况下，低出生体重儿的风险就会增高。对于低出生体重儿，在成年后易引发糖尿病、高血压等，所以孕期要均衡饮食，科学管理体重。

　　3. 以主食为中心，积极摄取能量

　　现在的饮食结构中，脂肪摄入过多，应该以碳水化合物为主，作为能量来源。

　　含碳水化合物丰富的米饭中蛋白质含量多、脂肪含量少，容易搭配各种食物，均衡营养。

　　4. 主菜是维护身体机能的“基础”，要适量摄取

　　肉、鱼、蛋类、豆制品要均衡摄取。为了防止贫血，红肉、鱼要积极摄入。

　　但在备孕期以及怀孕三个月内，像肝脏等维生素A含量多的食物，或含有维生素A的营养剂要避免持续大量的摄入。

　　5 不足的维生素、矿物营养素，从副菜中积极摄入

　　蔬菜中含有的维生素、矿物营养素、食物纤维等营养素，是维持妊娠期母体的健康以及胎儿的发育必不可少的营养素。蔬菜用煮、焯的方法比生吃可以摄取更多营养素。

　　水果也是维生素C、钾等的供给源，应积极摄取，但由于水果糖分含量较高，一天150-200g为宜。

　　6. 牛奶、奶制品等多样化食物相结合，补充充足的钙质

　　妊娠期、授乳期，必要的钙质要积极摄取，要养成营养均衡的饮食习惯。

　　7. 避免烟酒对于宝宝的危害

　　妊娠以及哺乳期的吸烟、二手烟，对于胎儿、婴儿的发育以及产妇乳汁的分泌都会产生不良影响。甚至，接触二手烟的婴儿和没有吸烟家庭的婴儿相比，小儿呼吸系统疾病，婴儿突然死亡的几率就会增高。

　　妊娠期如果常饮酒，胎儿智力障碍、发育障碍的风险就会增高。

　　8. 妊娠期保持身心愉悦，有个好心情

　　妊娠期荷尔蒙分泌的变化，容易引起身体上、精神上的不安。为了孕妇的身心健康，家人要给予更多的关爱。

　　总之，怀孕期间，正确的饮食，适当的体重管理，身心愉快的生活，以及适量的运动，每一个环节都是至关重要的。

　　愿每一个美丽妈妈，都孕育健康可爱的宝宝。