2020.8.8 南通发布

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　　“迟迟白日晚，袅袅秋风生。”立秋后，由热转凉，昼夜温差逐渐加大，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期，有些人一到这时候咳嗽、咽干、腹泻、大便秘结、烦躁不安等各种身体不适就来了。南通市第六人民医院中医科主任花佳佳表示，中医理念认为，秋季气候干燥，根据“燥则润之”的原则，应养阴清热、润燥止渴。此外，脾胃容易在这段时期的冷热刺激中发生不适，在饮食调养上需注意祛湿养脾胃。

　　咽干、腹泻，木瓜山药祛湿养脾胃

　　65岁的王阿姨这段时间老觉得口干舌燥、口苦咽干，时有拉肚子，来到市六院中医科就诊。

　　花佳佳表示，立秋后天气仍热，且雨水多，湿热交蒸，合而为湿热邪气，可侵犯人体而出现咽干、腹泻等脾肺失调的症状。他推荐在这个时期保养脾胃，一是可以多吃祛湿热的食物或药物，如木瓜、薏苡仁;二是可以多吃一些健脾和胃的食物，如茯苓，以促进脾胃功能恢复。芡实、山药、豇豆、小米等也都具有健脾益胃之功。

　　同时，秋季还要注意多饮水，每天早上喝点淡盐水，补充水分和电解质，晚上喝蜂蜜水，滋阴润燥，同时也可以延缓衰老。

　　大便不成形，冬瓜清肺祛湿效果好

　　季大爷一个人独居多年，每年夏天还好，一到了秋天，就总感觉上腹部凉凉的，大便不成形。经过望闻问切，诊断为脾虚。原来，季大爷平时喜食辛辣生冷刺激性的食物，因而导致脾胃虚寒。花佳佳提醒，秋天宜收不宜散，宜少吃辛辣食物，顺应自然界的变化，对于季大爷的治疗不仅要温胃，更要补脾。

　　同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。“冬瓜味甘，微寒，既可以祛湿又可以清热，是清肺祛湿最好的食物。”此外，花佳佳介绍，湿气重的时候，人的舌苔比较厚、比较白，大便不成形。这一症状多集中在肥胖人群中。可以多食用冬瓜汤，不仅清肺祛湿，还具有减肥的作用。

　　去火清肺热，金银花是最好代茶饮

　　很多人都有饮花茶的习惯，最常见的有玫瑰花、茉莉花、菊花、金银花等。花佳佳介绍，夏天和秋天的连接叫做长夏季节，多湿热。在中医看来，立秋时节正处于长夏过后，基本延续了湿热的特点，所以在立秋时节应该以祛湿为主。同时，此时还伴有暑热，而暑热也可以导致肺热。所以，立秋时节应以清肺祛湿为主。

　　花佳佳介绍，去肺火，金银花是最好的代茶饮，能够去除肺火和胃火。日常泡水时，用6-10克金银花，在此基础上加入菊花，在去肺火的同时还能起到清肝的作用。一般来讲，一次的量冲泡2-3 次为宜。

　　咳嗽、长痘，掐按两个穴位去肺火

　　夏秋交替，天气干燥，容易出现肺火。有的人会在这一时期出现咳嗽、嗓子疼、口渴、大便干燥，又喜欢吃凉的，还有的人嗓子不疼，不咳，但是鼻子上冒小痘痘，也有的鼻子发红，这些都是肺火的表现。花佳佳介绍，按摩手掌上的穴位可以达到去肺火的功效。“推荐两个穴位，鱼际穴和少商穴。少商穴位于大拇指指甲盖左下侧0.1 厘米的地方，鱼际穴位于手掌骨中间，细心的人们可以发现，自己的手掌里侧偏白外侧偏红，鱼际穴就在这之中。”花佳佳表示，当人体的肺热现象很严重的时候，例如嗓子疼、肿，咳嗽，可用手指甲掐按这两个穴位，每次掐按10次左右，可起到辅助的去肺火功效。

　　此外，多灸在大椎、关元、神阙、足三里等，不但有助于调理脾胃，也有利于阳气提升，减少秋燥的症状。

　　防燥润肺，营养师推荐食谱小妙招

　　立秋后空气干燥，人容易烦躁不安，市六院营养师周楠推荐，此时可多吃些清热润肺的食物防燥润肺。比如南瓜性温，水分多，具有润燥作用，可以改善秋日干燥带来的不适感;豆类具有健脾利湿的功能，绿豆清热解暑，红小豆清热利湿，黑豆健脾补肾;莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神;杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素，能够润肺、止渴和滑肠;葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿。这些都是立秋后的滋补佳品。但立秋后西瓜要少食用，西瓜性凉，对于脾胃虚弱者应减少食用。

　　此外，周楠还推荐了几个食谱小妙招。“川贝冰糖炖雪梨，就有润肺化痰的作用，但糖尿病的患者慎用;百合杏仁赤豆粥，因为百合润肺效果很好，这款粥润肺、润燥、改善肺脏功能;乌梅菊花茶，不仅生津止渴、清热润燥，还可起到防癌抗癌的作用。 ”

　　值得一提的是，立秋后，有慢性肺病、体质虚弱、亚健康状态的人群要注意调护调补，注意饮食养生。不过，花佳佳也提醒，调养进补虽好，但每个人的体质和身体状况不同，所用方法也不尽相同，不能周围的邻居、同事补什么，自己也补什么，需要找专业中医辩证论治，因人而治，才能起到养生效果。若进补不当，易适得其反。