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　　人到老年，新陈代谢缓慢，气机不畅，人体各器官老化，功能下降。现代运动学研究，认为运动与长寿息息相关，运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动，科学合理的运动能改善人体各系统的功能，其结果能增强体质，从而起到祛病延年、健康长寿，所以说，锻炼是最好的良药。

　　冬季是老年人心脑血管疾病高发期，而且这些疾病却常发生在晨练中，这因为老年人有动脉硬化特征，耐寒性差，受寒冷刺激血管易痉挛，晨间血液黏度又高，这就容易发生动脉粥样斑块破裂的意外。

　　老人冬练要注意:

　　1. 晨练前喝200~300毫升温开水，稀释血液，防心血管病发作。

　　2. 先在室内做舒臂伸腿等准备活动，可预先适应外界环境。

　　3. 穿暖和，防着凉;运动时避免张口，呼吸中吸进冷气会引起胃肠痉挛，产生腹痛、腹胀;

　　4. 应避免空腹运动和运动后立即进食;

　　5. 倒走练习别太随意，老年人各器官功能日衰，反应迟钝，灵敏度差，极易绊倒跌跤，导致外伤。

　　6. 忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风的发生，甚至危及生命。

　　7. 忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏负担过重，易发生昏倒等事故，或造成骨骼变形、损伤等。

　　8. 忌带病运动。老年人生病时，身体各器官的功能比平时更差，抵抗力更弱，此时再进行体育运动，会加快身体体能的消耗，降低抗病能力，导致病情加重。有严重膝关节炎、风湿病、骨质疏松等疾病，导致无法进行快走运动的中老年人，打太极拳是适合的运动方式。

　　9. 忌饭后百步走。饭后百步走，对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走，则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

　　10. 锻炼意在“动”，不在“形”，别强求完美。长期坚持，不半途而废。

　　董福轮 主任医师/教授/博士生导师

　　同济大学附属第十人民医院老年科主任、全科医师教研室主任，南通市第六人民医院老年病联合门诊领衔专家(隔周六定期坐诊)。师从我国第一代国医大师颜德馨教授，坚持“西医诊病、中医辨证，内调外治、扬长补短、提高疗效”的中西医结合治病原则，辨证施治。擅长以“未病先防、未老先养”为指导，中医科学养生调理以及各种恶性肿瘤、肠炎、慢性胃炎、脂肪肝、心脑血管疾病、脾胃系统疾病及多种肿瘤性尿路感染、继发性肾脏病、心力衰竭、收缩性高血压、心律失常、骨质疏松症、痴呆、高血压、糖尿病、胆结石的中西医结合治疗。