2022.6.7 南通发布

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　　6月6日，通城进入芒种时节，这意味着仲夏季节的开始。“芒种夏至天，走路要人牵”，生动地描绘了人们在这个时节的状态。此时，气温日渐升高，气候闷热潮湿，不免出现四肢困倦、萎靡不振、头昏、食欲下降等症状。市第六人民医院中医科主任花佳佳提醒广大市民，此时应顺应时节变化，注意养生保健。

　　作息有度，保持充沛体力

　　芒种以后，开始变得昼长夜短，常常挂在嘴边的早睡早起的睡眠习惯已不合时宜，加上天气闷热，人们往往在夜晚难以早早入睡。花佳佳建议，这时不妨顺势而为，适当调整睡眠时间，晚睡早起，中午可以小憩半小时，保持充沛的体力。需要强调的是，这里说的晚睡并不等同于刻意推迟睡眠或熬夜，只是在没有睡意的情况下比先前延迟半小时左右，但最晚不建议超过23点。

　　勤换衣物，谨防真菌感染

　　芒种时节，气候湿热，白天往往天热，容易多汗，这种潮湿闷热的环境也为真菌生长提供了“温床”，稍不注意，就会引起皮肤瘙痒、皮炎等不适。花佳佳提醒市民朋友，一定要勤换洗衣衫，特别是内衣裤每天换洗必不可少。在流汗后，不可长时间穿汗衣，要保持皮肤的干燥和清洁，以防真菌感染。对于衣物材质的选择，他建议，根据时节特点，可以选择宽松、透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，颜色也应以浅色为主，便于散热。

　　劳逸结合，注重情绪调节

　　芒种后，虽然天气炎热，但也不宜长时间待在室内，要适当进行运动锻炼，如慢跑、散步、太极拳等，劳逸结合，提升机体自身免疫。花佳佳表示，运动时，要注意避开炎热天气，可以选择在清晨或傍晚气温凉爽的时候，或者干脆在室内进行。

　　他认为，运动要适量，张弛有度，达到微出汗状态即可，不能盲目追求大汗淋漓，避免大量出汗导致脱水引起生理机能和运动能力下降。所以，在运动后不要忘了及时补充水分。此外，潮湿闷热的环境难免让人心绪烦乱，这时还要注意情绪调节，保持心情愉快，忌恼怒忧郁，才能身心自如。

　　另外，饮食方面要多食用一些维生素、蔬菜，少食、少荤、多素，多食用一些瓜类食物，比如苦瓜、冬瓜，尽量食用一些清热燥湿的食物，能够去暑湿，对人体产生补益的作用。

　　2022.6.9 南通日报A7

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