2022.7.7 南通发布

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　　倏忽温风至，因循小暑来。7月7日，通城正式进入小暑。此后，气温会节节攀升，且潮湿多雨，即将进入到闷热的“三伏天”。疫情常态化防控背景下，南通市第六人民医院(上海大学附属南通医院)中医科主任花佳佳提醒，这一时期，天气炎热，湿热并重，人体容易过度消耗，抵抗力低下，出现口渴，气短乏力，食欲减退等症状。因此，要格外重视养生保健，以祛湿补脾健胃、提升个人抵抗力为主。

　　补脾健胃，忌食生冷辛辣

　　进入小暑，天气逐渐炎热，血液循环旺盛，人们脾胃功能较弱。为防暑降温，多数人贪凉，喜爱吃生冷食物，如冰镇西瓜、冷饮等。花佳佳表示，这样的做法不可取。小暑养生应以补脾健胃为主，忌食生冷辛辣食物，尤其对于脾胃虚的人，不宜空腹服用荔枝、西瓜、芒果等寒凉食物，否则将引起胃肠道血管收缩痉挛，造成腹泻、腹胀等消化疾病。

　　他建议，一日三餐不宜过饱，通常吃到七八分饱即可。在日常生活中，可多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白以及便于消化、利湿热的食物。比如赤小豆、扁豆、薏米、绿豆、豆腐、芦笋、苦瓜、西瓜、莲子等食物，用以清热解暑;或者冬瓜、萝卜等润肺去湿通淤的食物，改善胃肠道功能。

　　调节情绪，保持充足睡眠

　　在小暑季节，高温作用下，人易感心烦不安，疲倦乏力，此时凝心养神、保持充足的睡眠和稳定的情绪显得至关重要。花佳佳特别提醒，可以采取晚睡早起，中午适当小憩半小时，保持充足的睡眠，补充充沛的体力。此外，还可以听一些舒缓的音乐，调节情绪，保持心情愉悦与安静。

　　尤其对心脑血管疾病的患者而言，需要格外注意：切忌在外活动时间过长，一定要去控制情绪，保持内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，以降低疾病发作的风险。

　　预防暑湿，做好防晒措施

　　天气炎热，人们在防暑降温的同时，切莫贪凉，预防暑湿。花佳佳强调，不要长时间呆在空调房内，避免因过度使用空调出现关节酸痛、腹痛腹泻、身热头痛等现象。室内还要经常通风，保持清凉干燥，防止湿气侵袭。

　　此外，小暑时节可以进行散步、慢跑等舒缓运动，切记不要在中午日头正盛时进行，避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留。外出时还要注意做好防护措施，防晒遮阳，避免强烈的阳光直射造成皮肤损伤。

　　2022.7.8 江海晚报A3

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