那么，到底应该如何科学减肥？

        听听专业营养师怎么说~
 

BMI指数

        这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。对于亚洲人而言，这一指标数值如果在18.5-23.9之间，都属于正常范围。

        PS：BMI指数=体重/身高²（kg/m²）

 

        周楠介绍，不是所有人都需要减肥/减重。如果计算BMI指数，数值在正常范围内，不用过度减肥。如果BMI指数≥24，超出正常值时，则需要对照腰围及腰臀比，综合判断是否肥胖。一般情况下，健康的腰臀比为，男性≤0.9，女性≤0.85。

 

        要是真的胖，那才真该行动起来了！

 

        “如果长期严重节食减重，可能会导致营养不良、电解质紊乱、代谢紊乱、内分泌失调、头晕、乏力等问题。”周楠表示，减肥是一个循序渐进的过程，不能过分节食，应逐渐减少每日的食物摄入量。像秦昊减肥法，虽然能在短期内快速减肥，但这种方法并不适用于所有人，所以不建议盲目跟风尝试，更不建议长期使用这种非健康的方式进行减重。

 

        周楠介绍，科学减重可以采取"5：2断食法"，即一周内，任意选择不连续的两天进行节食，而其他5天保持正常饮食。“像这种轻断食的方法，孕妇、哺乳期妇女以及营养不良、胆结石、肾结石、糖尿病、胃食管反流的患者并不适合。”她表示，要谨慎、辩证的来对待节食，最好在专业人士的指导下进行，不要盲目尝试。

 

 

如何正确合理减重？

        科学控制体重，在饮食上要考虑整体的营养素密度，碳水化合物、脂类都要适量摄入：

        1、摄入丰富的优质蛋白，可以选择瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼类、虾等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物，牛奶、酸奶应选择低脂低糖的品种。

        2、注意饮食的粗细搭配，除了精米精面类食物外，还应适量食用燕麦、荞麦、玉米、红薯、山药等粗粮食物，注重饮食多样化。

        3、可以食用深色蔬菜和低糖水果，如西兰花、冬瓜、苹果、青梅、雪莲果等。

        4、饮食上应避免油炸、油煎的食物，不吃膨化食品，不喝含糖饮料、不饮酒。

        5、坚持适当运动，如跑步、打球、跳舞、快步行走以及慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等有氧运动。

 

        最后，小编给大家推荐几款减脂餐

 

        鸡胸肉蔬菜沙拉

        

        热量307kcal       蛋白质25g        脂肪6.9g        碳水化合物37g