颈椎上承头颅，下接躯干，是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，必定影响正常的生理功能。由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。

　　在临床上，颈椎病的患者经常问这样的问题：“医生，我的颈椎时好时坏，经过几次针灸、推拿，就会缓解很多，不过工作一忙，稍不注意就又疼起来了。”其实现在工作都离不开电脑，头颈部长时间处于单一姿势，下班回家看电视、电影、电子游戏等等也不能使颈椎得到休息。要想彻底的治好颈椎病，医生只起辅助的作用，帮助缓解症状，疏通经络，改善痉挛，促进局部的气血运行。症状缓解之后，就需要患者改善自己的生活方式，加强锻炼，患者对治疗的配合和自身的注意起着更重要的作用。给大家介绍几个临床效果很好的锻炼方法，减少颈椎病对我们的困扰。

　　一、五分钟的颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　二、两种按摩的方法

　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　三、做做户外运动

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

　　四、选择健康枕头

　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。